Weight Loose करने के उपाय (वजन कम करने के उपाय):

Weight loose करने के लिए आजकल लोग क्या-क्या करते हैं।लेकिन फिर भी सही Result नहीं मिलता।कई लोग गलत तरीके की Diet,Exercise या खाना छोड़ देते हैं,जिससे उनकी Lifestyle पर बुरा असर होता है।

याद रखें कभी खाना पीना छोड़ने से Weight loose नहीं होता बल्कि अच्छा खाने और Healthy Lifesyle से ही वजन कम होता है। कई बार मोटापा कम करने के चक्कर में लोगों को कई तरह की बीमारियां आ जाती है।

इसलिए मैं बताने जा रही हूं आसान उपाय जिससे आपका वजन तो कम होगा।साथ ही आपको Healthy और Fit भी रखेगा और आप अपना Weight Natural तरीके से और आसानी से कम कर सकेंगे।

1.Morning में मेथी का पानी पिएं:

  • वजन कम करने के लिए मेथी का पानी Best उपाय है।
  • आप एक कप पानी में दो चम्मच मेथी का दाना रात भर भिगोकर रख दें।
  • सुबह उठकर छान लें और पानी को पी लें।
  • मेथी के बीज Metabolism(चयापचय)को बढ़ावा देते हैं। साथ ही Full day Active रखते हैं।
  • मेथी का पानी आपकी शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते है।
  • मेथी में Anti-obesity गुण भी होते हैं जो आपके मोटापे को जल्दी कम करते हैं।

2. Kitchen का Makeover करें:

  • मोटापा कम करना हो तो आप सबसे पहले किचन की तरफ ध्यान दें।
  • क्योंकि आपके किचन में Chocolate,Junk food,Cold drinks,Ice cream यह सभी चीजें ज्यादा मिलती है इन सब को बदल के Healthy food को शामिल करें।
  • Weight loose करने के लिए Healthy food बेहद जरूरी है।

3.Healthy Diet:

  • Healthy diet मैं आप शक्कर और नमक का सेवन कम करें।
  • से आपका वजन तेजी से कम होगा।
  • साथ ही आप Healthy चीजें जैसे नारियल पानी,ज्यूस,फ्रूट,कच्ची हरी सब्जियां आदि शामिल करें।

4.शाम को 7 बजे तक Dinner लें:

  • आपको Weight loose करना है तो खाने का Time भी सुनिश्चित करें।
  • रात का खाना 7:00 बजे से पहले खा लें
  • इससे आपका वजन तेजी से कम होगा साथ ही आपके शरीर के काफी रोग भी कम होंगे।
  • इस आदत को अपनाने से आपकी सेहत पर कोई गलत असर नहीं होगा।

5. खुद को Hydrate रखें:

  • शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पानी अहम रोल निभाता है।
  • पानी आप को Hydrate रखने के साथ बॉडी में Energy level भी बढ़ाकर रखेगा।
  • साथ हि आपको भूख भी कम लगेगी और ज्यादा खाना नहीं खाएंगे।जिससे आप मोटापे से बचेंगे।

6. संतुलित आहार:

  • काफी लोग पतला होने के लिए कम खाना शुरु कर देते हैं।
  • संतुलित आहार का सेवन मतलब न ज्यादा खाए न कम खाएं।
  • फल,हरी पत्तेदार सब्जियां,प्रोटीन,Healthy fat शामिल करें।
  • हो सके तो Dietition से अपना Diet chart बनवा लें।
  • याद रखें हमारे वजन घटाने में खाने की भूमिका अहम है।

7. फल,सब्जी,अनाज का सेवन ज्यादा करें:

  • खाने में हंमेशा Healthy food लें।
  • इससे बीमारी का खतरा भी नहीं रहेगा साथ ही आप स्वस्थ रहेंगे।
  • वजन कम करने के लिए हर रोज 1200 से 1500 कैलोरी की मात्रा पर्याप्त है और जो महिलाएं या पुरुष एक्सरसाइज करते है उनके लिए 1500 से 1800 कैलोरी पर्याप्त है।

8. खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाएं:

  • आजकल भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी को अच्छे से चबाकर खाने का टाइम भी नहीं है।
  • पर खाने को हमेशा धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए क्योंकि यह भी एक वजन कम करने का आसान तरीका है।
  • खाने को अच्छे से चबाकर खाने से वजन जल्दी कम होगा,पेट संबंधी समस्या भी कम होगी साथ ही पाचन शक्ति में भी सुधार आएगा।

9.Laugh:

  • आजकल हर कोई तनाव में रहता है।
  • वजन बढ़ाने का एक अहम कारण तनाव भी हो सकता है।
  • क्योंकि तनाव में होते हैं तो भूख बढ़ जाती है या भूख कम हो जाती है।साथ ही हार्मोन में भी बदलाव होते हैं जिससे वजन बढ़ता है।
  • इसमें हंसना भी एक बेस्ट थेरेपी साबित होती है इसलिए खुलकर हंसने मुस्कुराने से पीछे न हटें।

खुद को खुश रखें….।

10. रात के खाने के बाद Walk:

  • रात के खाने के बाद Walk करने से weight loose में काफी मदद मिलती है।
  • इसके अलावा आप खाना खाने के 10-15 बाद 10 मिनट के लिए वज्रासन में बैठना चाहिए।
  • ऐसे भी वजन जल्दी कम होता है।

11. एक दिन चीट डे:

  • Weight loose करने के लिए हम पूरे हफ्ते कुछ ना कुछ Diet,Exercise करते हैं।
  • इन सब के बीच हफ्ते का अंतिम दिन आपके लिए निकालें।
  • हफ्ते भर इतने कड़े डाइट प्लान के बाद एक दिन खुद को कुछ अच्छा खाने का उपहार दे।
  • इसलिए हफ्ते के जिस दिन आप कुछ Extra लें पर Limit में।

12. दिन के 10,000 Steps चलें:

  • आज के टाइम में आप देखे तो आप दिन भर में कितना चलते हैं? तो शायद आप सोचते रहोगे?
  • क्योंकि अधिकांश लोग अगर बाहर भी जाते हे तो स्कूटर,ऑटो,एक्टिवा,कार इन सब गाड़ी का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं।अगर थोड़ा सा भी चलके जाना होता है तो भी आप अपने गाड़ी का सहारा लेते हैं।
  • इसका सीधा असर आपके सेहत पर गिरता है।
  • इसलिए अच्छा यही है कि आप ज्यादा से ज्यादा चलें और अपने Steps को गिनें।
  • आजकल बाजार में ऐसी घड़ियां भी उपलब्ध है और साथ ही आपके मोबाइल में भी Steps count app आती है इसे आप कितने Steps चले वह पता कर सकते है।
  • इसके अलावा आप लिफ्ट में जाने की बजाय सीडियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। ऐसे छोटे-छोटे उपाय आपको वजन कम करने में बेहद फायदेमंद होंगे।

उम्मीद है आप के ऊपर बताए गए वजन कम करने के तरीके आपको पसंद आए होंगे।ऊपर बताए गए उपाय में कोई भी Side effect नहीं है इससे यह उपाय बेहद फायदेमंद साबित होंगे। वजन कम करने के लिए डाइट का अहम रोल होता है इसलिए हम आगे के आर्टिकल में देखेंगे कैसे डाइट करें और क्या करें?