Weight Loose करने के उपाय (वजन कम करने के उपाय):

Weight loose करने के लिए आजकल लोग क्या-क्या करते हैं।लेकिन फिर भी सही Result नहीं मिलता।कई लोग गलत तरीके की Diet,Exercise या खाना छोड़ देते हैं,जिससे उनकी Lifestyle पर बुरा असर होता है।

याद रखें कभी खाना पीना छोड़ने से Weight loose नहीं होता बल्कि अच्छा खाने और Healthy Lifesyle से ही वजन कम होता है। कई बार मोटापा कम करने के चक्कर में लोगों को कई तरह की बीमारियां आ जाती है।

इसलिए मैं बताने जा रही हूं आसान उपाय जिससे आपका वजन तो कम होगा।साथ ही आपको Healthy और Fit भी रखेगा और आप अपना Weight Natural तरीके से और आसानी से कम कर सकेंगे।

1.Morning में मेथी का पानी पिएं:

  • वजन कम करने के लिए मेथी का पानी Best उपाय है।
  • आप एक कप पानी में दो चम्मच मेथी का दाना रात भर भिगोकर रख दें।
  • सुबह उठकर छान लें और पानी को पी लें।
  • मेथी के बीज Metabolism(चयापचय)को बढ़ावा देते हैं। साथ ही Full day Active रखते हैं।
  • मेथी का पानी आपकी शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते है।
  • मेथी में Anti-obesity गुण भी होते हैं जो आपके मोटापे को जल्दी कम करते हैं।

2. Kitchen का Makeover करें:

  • मोटापा कम करना हो तो आप सबसे पहले किचन की तरफ ध्यान दें।
  • क्योंकि आपके किचन में Chocolate,Junk food,Cold drinks,Ice cream यह सभी चीजें ज्यादा मिलती है इन सब को बदल के Healthy food को शामिल करें।
  • Weight loose करने के लिए Healthy food बेहद जरूरी है।

3.Healthy Diet:

  • Healthy diet मैं आप शक्कर और नमक का सेवन कम करें।
  • से आपका वजन तेजी से कम होगा।
  • साथ ही आप Healthy चीजें जैसे नारियल पानी,ज्यूस,फ्रूट,कच्ची हरी सब्जियां आदि शामिल करें।

4.शाम को 7 बजे तक Dinner लें:

  • आपको Weight loose करना है तो खाने का Time भी सुनिश्चित करें।
  • रात का खाना 7:00 बजे से पहले खा लें
  • इससे आपका वजन तेजी से कम होगा साथ ही आपके शरीर के काफी रोग भी कम होंगे।
  • इस आदत को अपनाने से आपकी सेहत पर कोई गलत असर नहीं होगा।

5. खुद को Hydrate रखें:

  • शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पानी अहम रोल निभाता है।
  • पानी आप को Hydrate रखने के साथ बॉडी में Energy level भी बढ़ाकर रखेगा।
  • साथ हि आपको भूख भी कम लगेगी और ज्यादा खाना नहीं खाएंगे।जिससे आप मोटापे से बचेंगे।

6. संतुलित आहार:

  • काफी लोग पतला होने के लिए कम खाना शुरु कर देते हैं।
  • संतुलित आहार का सेवन मतलब न ज्यादा खाए न कम खाएं।
  • फल,हरी पत्तेदार सब्जियां,प्रोटीन,Healthy fat शामिल करें।
  • हो सके तो Dietition से अपना Diet chart बनवा लें।
  • याद रखें हमारे वजन घटाने में खाने की भूमिका अहम है।

7. फल,सब्जी,अनाज का सेवन ज्यादा करें:

  • खाने में हंमेशा Healthy food लें।
  • इससे बीमारी का खतरा भी नहीं रहेगा साथ ही आप स्वस्थ रहेंगे।
  • वजन कम करने के लिए हर रोज 1200 से 1500 कैलोरी की मात्रा पर्याप्त है और जो महिलाएं या पुरुष एक्सरसाइज करते है उनके लिए 1500 से 1800 कैलोरी पर्याप्त है।

8. खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाएं:

  • आजकल भाग दौड़ भरी जिंदगी में किसी को अच्छे से चबाकर खाने का टाइम भी नहीं है।
  • पर खाने को हमेशा धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए क्योंकि यह भी एक वजन कम करने का आसान तरीका है।
  • खाने को अच्छे से चबाकर खाने से वजन जल्दी कम होगा,पेट संबंधी समस्या भी कम होगी साथ ही पाचन शक्ति में भी सुधार आएगा।

9.Laugh:

  • आजकल हर कोई तनाव में रहता है।
  • वजन बढ़ाने का एक अहम कारण तनाव भी हो सकता है।
  • क्योंकि तनाव में होते हैं तो भूख बढ़ जाती है या भूख कम हो जाती है।साथ ही हार्मोन में भी बदलाव होते हैं जिससे वजन बढ़ता है।
  • इसमें हंसना भी एक बेस्ट थेरेपी साबित होती है इसलिए खुलकर हंसने मुस्कुराने से पीछे न हटें।

खुद को खुश रखें….।

10. रात के खाने के बाद Walk:

  • रात के खाने के बाद Walk करने से weight loose में काफी मदद मिलती है।
  • इसके अलावा आप खाना खाने के 10-15 बाद 10 मिनट के लिए वज्रासन में बैठना चाहिए।
  • ऐसे भी वजन जल्दी कम होता है।

11. एक दिन चीट डे:

  • Weight loose करने के लिए हम पूरे हफ्ते कुछ ना कुछ Diet,Exercise करते हैं।
  • इन सब के बीच हफ्ते का अंतिम दिन आपके लिए निकालें।
  • हफ्ते भर इतने कड़े डाइट प्लान के बाद एक दिन खुद को कुछ अच्छा खाने का उपहार दे।
  • इसलिए हफ्ते के जिस दिन आप कुछ Extra लें पर Limit में।

12. दिन के 10,000 Steps चलें:

  • आज के टाइम में आप देखे तो आप दिन भर में कितना चलते हैं? तो शायद आप सोचते रहोगे?
  • क्योंकि अधिकांश लोग अगर बाहर भी जाते हे तो स्कूटर,ऑटो,एक्टिवा,कार इन सब गाड़ी का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं।अगर थोड़ा सा भी चलके जाना होता है तो भी आप अपने गाड़ी का सहारा लेते हैं।
  • इसका सीधा असर आपके सेहत पर गिरता है।
  • इसलिए अच्छा यही है कि आप ज्यादा से ज्यादा चलें और अपने Steps को गिनें।
  • आजकल बाजार में ऐसी घड़ियां भी उपलब्ध है और साथ ही आपके मोबाइल में भी Steps count app आती है इसे आप कितने Steps चले वह पता कर सकते है।
  • इसके अलावा आप लिफ्ट में जाने की बजाय सीडियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। ऐसे छोटे-छोटे उपाय आपको वजन कम करने में बेहद फायदेमंद होंगे।

उम्मीद है आप के ऊपर बताए गए वजन कम करने के तरीके आपको पसंद आए होंगे।ऊपर बताए गए उपाय में कोई भी Side effect नहीं है इससे यह उपाय बेहद फायदेमंद साबित होंगे। वजन कम करने के लिए डाइट का अहम रोल होता है इसलिए हम आगे के आर्टिकल में देखेंगे कैसे डाइट करें और क्या करें?

Health के लिए फायदेमंद सब्जियां

यह तो आप जानते हैं कि सब्जियां कुदरत का दिया हुआ अपने स्वास्थ्य के लिए अनमोल तोहफा है।जो अपने स्वाद के साथ-साथ गुणों से भी लाजवाब मानी जाती है।लेकिन ज्यादातर लोग इन सब्जियों की गुणवत्ता से अनजान हैं। सब्जियां हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी है और कई सब्जियां तो हमारे लिए रामबाण साबित होती है। हम पोषक तत्व के लिए और अपने शरीर में खून की कमी के लिए टेबलेट लेते हैं, लेकिन हरी सब्जियों उनसे कई गुना बेहतर होती है। सब्जियों के सही सेवन से आपका स्वास्थ्य अच्छा और निरोगी रह सकता है।

1.Green Leafy Vegetable( हरी पत्तेदार सब्जियां): हरी सब्जियां खाने के काफी फायदे हैं वह हमारी पाचन शक्ति को भी अच्छा रखता है। इनमें फेट और कैलरी सबसे कम होने की वजह से हमारे मोटापे को भी नियंत्रण में रखती है। हरी सब्जी में एंटी ऑक्सीडेंट विटामिन Aऔर C होते हैं जो हमारी स्किन के लिए काफी फायदेमंद है। इससे हमारे बाल झड़ने से बचते हैं और हमारे बालों को धूल कणों से बचाते हैं। हरी सब्जियों में बहुत सारे विटामिन होते हैं जो हमारी हड्डियों को भी मजबूत रखता है और हमें आने वाले कई रोगों से लड़ने की क्षमता भी रखती है।

2.Carrots(गाजर): गाजर को हम Perfect health food कह सकते हैं। गाजर में बीटा कैरोटीन एक ऑर्गेनिक पिगमेंट होता है ,वह हमारी आंखों के लिए बेहद फायदेमंद है इसमें विटामिन A ,K, फाइबर, विटामिन B6,पोटेशियम, मिनरल सब प्रचुर मात्रा में होता है। इसमें बहुत सारे Positive effect है। कैरेट एक Weight loss फूड भी है ।पाचन शक्ति, मुंह के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

3.Capcicum( शिमला मिर्च): शिमला मिर्च दिखने में बेहद खूबसूरत है और इसके फायदे भी अनेक है। यह एक ऐसी सब्जी है जो चाइनीज, इटालियन और इंडियन हर डिश में मिक्स हो जाती है। शिमला मिर्च में विटामिन और बीटा-कैरोटीन पर्याप्त मात्रा में होता है। यह हमारी इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने का काम करती है। यह गठिया, कैंसर ,आयरन की कमी को कंट्रोल करने में भी मददगार है।

4.Tomato( टमाटर):Tomato विटामिन C का Healthy Source है। इसमें Lykopene नाम का एक बहुत अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है जो हमें Sunrays से Protection देता है। इसके अलावा चेहरे पर बड़े रोम छिद्रों को कम करने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है। बच्चों को टमाटर खिलाने से उनका शारीरिक और मानसिक विकास अच्छा होता है। टमाटर को खाने के अलावा चेहरे पर लगाने से भी Skin Glowing बनती है इससे दिल की बीमारी जैसे गंभीर बीमारियों से प्रोटेक्शन मिलता है।

5.Cucumber( खीरा ): खीरा में पानी का बहुत अच्छा स्रोत होता है जो शरीर में विषैले पदार्थ को बाहर निकालता है। और इसमें मौजूद सॉल्युबल फाइबर पेट को साफ कर देता है। इसमें 96% पानी होता है। खीरे के रस से पेनक्रिया सक्रिय होने पर शरीर में इंसुलिन बनती है जिससे डायबिटीज से लडने में मदद मिलती है। खीरे में विटामिन B1,B6 ,आयरन आदि प्रचुर मात्रा में होते हैं। जो स्वास्थ्य की दृष्टि से लाभदायक है।

6.Guard (लौकी )(दूधी): लौकी को हल्की सब्जियों में गिना जाता है। हर रोज खुद को तरोताजा रखने के लिए रोज सुबह लौकी का जूस पीना चाहिए।लौकी का सबसे बड़ा फायदा यह है कि वह वजन को जल्दी काम करता है। लौकी में 12% पानी होता है और बाकी फाइबर ज्यादा होते हैं ।अगर आपकी बॉडी में हीट ज्यादा है तो लौकी बेहद फायदेमंद है जिस से सिरदर्द ,अपच ,बीपी ,थायराइड आदि बीमारियों से बचाती है।

7.Amla(आँवला): आँवला मैं विटामिन C भरपूर होता है। यह आखों, बालों और त्वचा के साथ शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भी फायदेमंद है ।आँवला बालों को काला, घना और चमकदार बनाने में कारगर है। इसके सेवन से बालों की समस्या से निजात मिलती है।

8.Broccoli( ब्रोकली): ब्रोकली आयरन,फाइबर, प्रोटीन ,कैल्शियम ,विटामिन A का खजाना है। यह हमारे खून की धमनी को Protect करती है। ब्रोकली को Skin food भी माना गया है। इससे Skin की Elasticity बढ़ती है।इसके सेवन से मोतियाबिंद की समस्या कम हो जाती है। जो एनीमिया से परेशान है उसे ब्रोकली का अपना खाने का हिस्सा बनाना चाहिए। इससे कई तरह के कैंसर अटकते हैं।

तो देखा आपने हमारे स्वस्थ जीवन में सब्जियों का कितना बड़ा योगदान है। सब्जियों के सही सेवन से हम कितनी बीमारियों से बच सकते हैं। ज्यादातर हरी सब्जी का सेवन सुबह के खाने मे करना चाहिए। यह हमारे रोजाना यूज में आने वाली सब्जियां इसके अलावा और भी सब्जियां हैं जिसे हम अलग-अलग तरीके से बना सकते हैं और अपने सेहत का ध्यान रख सकते हैं।

Note: गर्म पानी में बेकिंग सोडा और नमक डाल के सब्जियों को अच्छे से धोनी चाहिए। फिर ठंडे पानी में दो बार सब्जियों को अच्छे से साफ करके,सुखा के फ्रिज में रखे।

उम्मीद है आपको मेरा यह आर्टिकल पसंद आया होगा और भी कई सारे घरेलू Health Tips आपके लिए लाती रहूंगी।

Health Motivational Quotes

अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर कोई सोचता है, पर उस पर अमल करना सबके लिए कठिन होता है। रोग यदि आने से पहले ही रोकना हो तो हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति जागृत रहना पड़ेगा। इसके लिए हम आपके स्वास्थ्य के लिए छोटे-छोटे सुविचार लाएं हैं। जिसे पढ़ने से आपके मन में स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता आएगी और अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रख सकेंगे। छोटे छोटे सुविचार हमारी जिंदगी को एक बड़ा रास्ता देते हैं इसलिए आप इन सुविचार को पढ़े और Health के लिए खुद को Motivate करें।

1.हर मनुष्य अपने स्वास्थ्य का खुद ही लेखक होता है

2.हमेशा खुश रहना चाहते है तो पहले स्वस्थ रहना सीखो।

3.स्वास्थ्य धन के समान होता है हमें इसका मूल्य तब तक नहीं समझ में आता है जब तक कि हम इसे खो ना दें।

4.अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आपको हर रोज व्यायाम करना चाहिए।

5.आपका स्वास्थ्य आप की सबसे बड़ी संपत्ति है, इसका एहसास तब होता है जब हम इसे खो देते हैं।

6.अपने शरीर की देखभाल करो यही वह जगह है जहां तुम्हें रहना है।

7.स्वास्थ्य एक बड़ा शब्द है यह केवल शरीर को ही नहीं बल्कि मन और आत्मा दोनों को गले लगाते हैं।

8.आवश्यकता से कम भोजन करना ही स्वास्थ्य प्रदान करता है।

9. जिंदगी जीने में और स्वस्थ जिंदगी जीने में बहुत फर्क है।

10. मैंने खुश रहना इसकी चुना है क्योंकि वह मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

11.साधारण भोजन और चिंता मुक्त मन अच्छे स्वास्थ्य की निशानी हैं।

12.स्वस्थ रहने की सबसे सस्ती दवा हँमेशा हंसते रहो।

13.स्वस्थ शरीर सर्वश्रेष्ठ उपहार है।

Health

Health बिल्कुल wealth के जैसा होता है। जब तक हम उन्हें खो नहीं देते तब तक हमें उसकी असली कीमत समझ नहीं आती। जब Health की Related कोई बड़ी Problem आती है,तब हमें समझ आता है कि अब हमें Health पर ध्यान देना चाहिए।

याद रखें;यदि आप शरीर के साथ न्याय नहीं करोगे तो शरीर भी आपके साथ न्याय नहीं करेगा।” इससे यह पता चलता है कि अगर आपने अपने शरीर का ध्यान नहीं रखा तो बढ़ती उम्र के साथ शरीर भी आपका साथ नहीं दे सकेगा।

“पहला सुख निरोगी काया” यह कहावत सभी ने सुनी होगी। अगर Healthy और Fit रहोगे तो दुनिया की सारी खुशियां Enjoy कर सकोगे। इसके लिए कुछ ज्यादा करने की जरूरत नहीं है यहां दी गई वैज्ञानिक तौर पर फिट रहने की टिप्स फॉलो करो जिससे आप अपनी Life को Healthy बना सको।

1. Exercise करो: Exercise करने से हमारे तन और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। हमारा स्टैमिना भी बढ़ता है, हमारी त्वचा को खूबसूरत और जवान बनाए रखने में Exrcise मदद करती है। शरीर में Energy Level को बढ़ाती है और हम कई बीमारियों से बच सकते हैं। इससे हमारा शरीर Fit और Healthy रहता है और हमारा Confidence Level बढ़ता है।

2.Dryfruits खाओ: Dryfruits means काजू, बदाम, अंजीर, अखरोट……ये सब खूब पौष्टिक और Healthy है।ड्राई फ्रूट्स में मैग्नीशियम,विटामिन E,फाइबर या और भी बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। इन्हें रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से हम कई तरह की बीमारियों से बच सकते हैं। यह इम्यूनिटी बूस्टर का भी काम करता है।इसलिए ड्राई फ्रूट बॉडी के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं लेकिन इन्हें भी Limitमें खाना चाहिए।

3.Junkfood से दूर रहो: Junkfood आजकल के लोगों का खाने में Favourite हिस्सा बन चुका है वह हमारी Health के लिए काफी नुकसान कारक है।वह सिर्फ हमारी भूख को दूर करते हैं।उससे शरीर को कोई भी Vitamin या Fiber नहीं मिलता।वह हमारे पेट को खराब करता है और पेट को बढ़ाता है। इसलिए कोशिश करें Junkfood से दूर रहने की। उससे कैंसर, मोटापा, डायबिटीज, थकान,तनाव आदि सब बीमारियां हमारे शरीर में आती है इसलिए Junkfood का सेवन कम से कम मात्रा में लें अगर इच्छा भी हो तो 15 दिन में एक बार ले।

4. पर्याप्त मात्रा में नींद ले: पूरे दिन को खुशनुमा बनाने के लिए नींद पूरी लेनी चाहिए। कम नींद की वजह से यादशक्ति कम होती है,Hormones Balance भी खराब होता है और शरीर की Energy भी कम होती है। नींद की कमी की वजह से सिरदर्द,तनाव,चिड़चिड़ापन आदि बीमारियां शरीर में आती है।इसलिए हमें नींद भी पर्याप्त मात्रा में लेनी जरूरी है। छोटे बच्चों को 10 से 15 घंटे की नींद,स्कूल जाने वाले बच्चों को 9 से 11 घंटों की और टीनएजर्स को 8 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

5. खुद को हमेशा साफ रखें: स्वच्छता हमारे जीवन में काफी अहमियत रखती है। साफ सफाई रखने से हमारा मन और तन दोनों स्वस्थ रहते हैं और हमारे में सकारात्मक सोच भी आती है। हर रोज दो बार खुद को शावर करें,अपने दांतों को ब्रश करें,पैरों को साफ रखें,साफ कपड़े पहने और अपने हाथों को थोड़ी थोड़ी देर में धोने की आदत रखिए। इसके अलावा,नाखून,त्वचा,बाल, मुंह इन सबकी भी सफाई रखनी चाहिए।

6. पानी पीना भी बेहद जरूरी : हमारे शरीर में 70% मात्रा पानी की है।रोजाना 10-12 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी पीने का भी समय होता है। हमें खाने के 1 घंटे पहले पानी पीना चाहिए और खाने के 1 घंटे बाद पानी पीना चाहिए ।इसके अलावा हमें रोज सुबह उठकर दो गिलास गर्म पानी पीना चाहिए ।हमें फिल्टर पानी की जगह उबला हुआ पानी का उपयोग करना चाहिए। पानी को सीप सीप के पीना चाहिए।